男人养生需要注意的事项很多，其中饮食是关键之一。以下就为大家介绍必备的五种食品。
一、黑米
黑米是不同于白米的一种谷物，在养颜护肝、滋补营养方面有特效。黑米富含维生素E，具有强大的抗氧化作用，能够预防细胞老化。所以男人每日食用50克左右的黑米，既可以健脾补肾，又可以养颜抗衰。
二、牛肉
牛肉是一种非常好的蛋白质来源，同时也富含多种营养物质。其中，铁元素的含量比较高。男人容易缺铁，食用牛肉可以有效地改善贫血症状，提高血红蛋白水平。但大家要注意的是，每天摄入的牛肉不能太多，适量为宜。
三、蘑菇
蘑菇是一种低脂肪、低热量、高蛋白的食品，而且含有多种抗氧化物质，能有效消除身体内的自由基。多吃蘑菇还能提高免疫力，预防多种疾病的发生。男人每周吃一到两次蘑菇，对身体有好处。
四、核桃
核桃含有多种营养成分，如蛋白质、钙、磷、铁等，尤其是富含脂肪，其中半数以上是多不饱和脂肪酸。这类脂肪对心脑血管疾病的防治具有明显的作用。因此，男人每天吃一两个核桃，可降低与心血管病相关的死亡率。
五、菠菜
菠菜中含有丰富的维生素C，可以保护人体内的细胞，提高免疫力。同时，菠菜中还含有丰富的叶酸，能有效预防唇裂和脊柱裂等胎儿畸形。男人每周吃两到三次菠菜，对身体非常有益。
以上五种食品，是男人养生必不可少的食品。每天或每周不妨多吃一些，可以让你的身体更加健康。当然，在选择食品时，还需要注重食物的搭配和合理的食用量。希望各位男士们能够关注自己的饮食习惯，让养生保健成为一种快乐的生活方式。
