小暑是二十四节气的第十一个节气，是夏季的中期，气温高、食欲差、易疲劳。这个时节，需要注意保健养生，调整自己的生活方式和饮食习惯。以下是小暑养生中建议食用的五种食物。
一、绿豆
绿豆可以清热解毒，消除暑湿，适合小暑时节饮用。可以用绿豆煮汤、烤绿豆饼或者蒸绿豆糕等方式食用，清淡可口，还有清热解毒的功效。绿豆还可以跟牛奶、蜂蜜一起煮糊状，营养丰富，开胃下火，对于消化系统不好的人也有一定的帮助。
二、绿叶蔬菜
在小暑时节，绿叶蔬菜中含有大量的维生素、矿物质和植物纤维等营养成分，可以降温增加饱腹感，刺激身体代谢，增强免疫力。建议多食用绿色蔬菜，如西兰花、菠菜、油菜等。这些绿色蔬菜可以切片凉拌，或者蒸着吃，口感清新美味。
三、芝麻
芝麻含有大量的不饱和脂肪酸、蛋白质、磷、钙、铁和镁等成分，可以滋阴润燥，促进血液循环，让身体更加健康。芝麻可以用来做菜，比如烤鸡调味料加点芝麻，或者是拌面条加点芝麻酱，都是好的选择。同时，芝麻还可以跟牛奶一起煮饮料，营养丰富，口感香甜可口。
四、鲜果汁
在小暑这个时节，人体脱水的可能性会增加，因此需要多喝水。饮料可以是水，也可以是一些也能帮助降温的鲜果汁，如橙汁、西瓜汁、柚子汁等。这些果汁中，富含维C等营养成分，特别能滋润人体肌肤，调节身体固本强壮。
五、黑米
小暑时节，饮食上也需要多改变口味，可以在饭里加点黑米来调味。黑米可以增加胃肠蠕动，滋润肌肤，促进新陈代谢，还能帮助睡眠。 一些喜欢健康饮食的人会将黑米泡水，又或者在早餐时和牛奶和在一起食用，营养价值更高，味道更美味。
总的来说，小暑是一段需要特别注意饮食习惯的时间段，特别需要看好咱们的健康，多吃一些易消化、营养丰富的食物，能够帮助大家抵抗高温。除了推荐的食物，还有其他莫名其妙元素也请注意，如避免过度的户外活动，等等。空调也不要开得太低，随时在身边放一些喝水的器具，多喝温水，都是可以帮助自己养生的小窍门。
