随着立夏的过去，火热的夏季正式开始了。小暑是夏季的第五个节气，表示天气越来越热，暑气渐起，同时也是人们开始注意预防暑热病发作的节气。
在小暑时节，我们如何有效预防和抵御暑热病呢？这里分享一些中医方面的小建议。
一、饮食调理
夏季气温高，蒸发速度快，容易导致体内水分流失。因此，在平时饮食中要增加摄入水分的量，多吃清淡食物，大量摄取富含维生素和矿物质的水果和蔬菜，如苹果、西瓜、黄瓜等。避免吃过多肉类和油腻食物，并且要注意做好个人卫生，避免食物污染。
二、睡眠养生
夏季白天炎热，晚上天气也很闷热，容易导致失眠等问题。因此，在睡眠养生方面，可以在室内装置空调和风扇，保持室内通风，调节室温。尽量在晚上十点钟前入睡，保证充足的睡眠时间，避免熬夜。
三、运动锻炼
冬季气候寒冷，春季气温起伏不定，导致人们的身体机能相对较弱，此时应多做适量运动，增加体能和身体免疫力，以应对夏季气温上升带来的影响。但是，运动也要适度，避免剧烈运动，以免加重体力消耗、身体负担加重。
四、中医式穴位按摩
夏季气温高，人体通过皮肤排汗热量调节，容易影响身体的中气和气血等机能。此时可以试试中医按摩穴位，调节身体机能。比如进行“涌泉穴”，按压足底心“跟骨”下方凹陷处，并适当推揉，可促进心脏、肝脏和脾脏的气血调节，增强身体免疫力。
五、取小暑
小暑，意味着夏季正式开始。要想保持健康，预防疾病，此时应注意应对暑气，避免中暑和其他疾病的发生。比如在出门前，准备好遮阳帽、防晒霜、口罩等物品，适当减少外出时间。一定要注意补水，如果出现中暑、头晕、恶心等症状，一定要及时就医。
总之，小暑到了，我们一定要遵从气候规律，合理调整个人生活习惯。多吃水分丰富的食物、保证充足睡眠、适当运动、按摩推拿等方法可以帮助我们更好的应对小暑时的身体和心理状态，迎接夏季的挑战！
