小暑，是二十四节气中的第十一个节气。在这一时节，气温逐渐升高，阳气渐盛。此时我们的身体也需要相应调整。同时，夏季也是湿气重、热气蒸腾的季节。因此，我们需要及时调理身体，保持身体健康。
食物是最为直观、最为实用的保健方式。在小暑这个节气内，我们应注意如下的食疗养生知识。
1.注意清淡
夏季气温高，人体内部会有大量的汗液、湿气生成。因此，我们的饮食应清淡一些，适当减少油腻、辛辣和甜食的摄入量。以蔬菜、水果、清汤、粥类为主，多喝水，有助于祛除体内湿气。
2.多吃富含维生素的食物
夏季气候炎热潮湿，人体排汗增加，容易使身体受到侵袭，也容易出现皮肤过敏等状况。此时，我们需要多吃富含维生素C的食物，如柑橘、草莓、葡萄、番茄等，以增强身体免疫力。
3.多吃解暑食品
在小暑期间，我们应当多吃清凉解暑食品，如苦瓜、黄瓜、西瓜、荸荠等，以清除热气，降低体内温度，消除烦躁，保持心情愉悦。
4.注意荤素搭配
夏季食欲不佳，很多人容易暴饮暴食，导致胃肠疾病的发生。因此，在小暑期间，需要注意荤素搭配，适当食用一些易于消化的荤菜，如清炒鸡肉、鲜虾炒青椒等，同时也要配以清淡的素菜，如凉拌黄瓜、蒜泥茄子等，以保持胃肠道的健康。
5.合理搭配热量
夏季气温高，人体消耗热量也相应增加。因此，我们需要合理搭配食物的热量，保持身体适度消耗热量，以达到减肥的效果。同时，我们还需要注意每餐的用餐量，尽量不要暴饮暴食，否则会引起脾胃负担。
总之，夏季的食疗养生知识很多，需要我们注意摄入量和搭配，才能达到很好的养生效果。在日常生活中，我们还需要增强锻炼身体的意识，合理搭配饮食和运动，才能度过一个健康、美好的夏季。
