缺锌是儿童常见的营养不良问题之一。铁、锌、钙等营养元素都是人体生长发育所必需的，其中，锌对于人体健康尤为重要，它参与了身体免疫、骨骼发育、神经传递等多方面的功能，缺锌对于儿童身体健康具有非常明显的影响。那么，小孩缺锌吃什么比较好呢？如何给孩子补充足够的锌呢？
一、食物中铁、锌含量对比
铁和锌是儿童生长发育中必不可少的元素，可以从食物中获得。在常见的食品中，如下所示，铁、锌含量排名也差不多。
1、牛肉：高含量的铁、锌食品之一，克数相同的情况下，牛肉中铁、锌含量是所有肉类中最高的，尤其是牛肝、牛肉干等食品。
2、猪肝：铁、锌含量高，有利于提高免疫力、促进智力发展、改善心情等功效。
3、大豆制品：含铁量不算高，但是锌含量很高，一些豆腐、豆花、豆制肉是其中的佼佼者。
4、贝类：富含锌，如翡翠贝、扇贝、蛤蜊等。
二、儿童缺锌的表现
1、食欲不振：缺锌的儿童常常因为食欲不振而出现食物摄入量不足的情况。
2、免疫力下降：缺锌会影响免疫力，儿童常常会出现反复感冒、咳嗽等症状。
3、性发育延迟：锌在儿童性腺发育和性激素合成过程中发挥着重要作用，缺锌会影响性发育的正常进行。
4、记忆力下降：缺锌会影响脑细胞的正常发育和正常运转，儿童常常出现注意力不集中、思维缓慢等症状。
5、皮肤炎症：缺锌会引起儿童手足皲裂、口角炎、头发稀疏等皮肤问题。
三、如何给孩子补充足够的锌
1、饮食补锌：
a)多食用含锌丰富的食物：如瘦肉、蛋类、鱼虾、豆制品、坚果等。只是有一定局限性，儿童常常需要额外的锌补充。
b)合理食用肝脏：鸡肝、猪肝等是含锌丰富的食物，不过由于铁含量比较高，不宜过多食用。
2、药物补锌：
a)口服补锌：对于缺锌的儿童，医生可以给予口服补锌剂，提高体内锌水平。
b)肌肉注射：由于儿童口腔整体发育尚未成熟，药物口服可能会有一定的难度和副作用，一些严重缺锌的儿童可以通过肌肉注射补锌。
四、注意事项
1、饮食调整要循序渐进：不能一下子吃得太多，会导致误吸或消化不良等问题。
2、儿童补锌药物不能乱用，可以在医生指导下进行选择和用药。
3、提高儿童锌含量的同时，需要合理饮食，避免食物营养过剩，因此不能过于一面倒地只关注补锌问题。
综上所述，缺锌是儿童常见的营养不良问题。给孩子补充锌元素可以从食物中获得，也可以通过药物补充。但在选择补锌方式时，需要根据不同的情况做出综合性考虑，避免化极端为常态的情况出现。同时，给孩子补充锌不一定需要长期，只要通过少量的补充，使锌元素的水平达到正常标准即可。
