随着年龄的增长，人体的骨量会慢慢减少，容易引起骨质疏松症。因此中老年人群需要适量添加钙质，以维持骨骼健康。那么，在日常饮食中，中老年人可以通过哪些食物来进行补钙呢？以下几种食物富含钙质，可以供中老年人食用。
1.奶制品
奶制品中含有丰富的钙质，例如牛奶、酸奶、起司等等。这些奶制品中的钙元素很容易被人体吸收，而且奶制品中还含有许多其他有益元素，如维生素D、蛋白质等等，对人体的健康有非常好的作用。
2.豆制品
豆制品是非常有营养价值的食物，其中也含有丰富的钙元素。例如豆浆、豆腐等，这些食物中所含有的钙质量也是非常高的。而且豆制品中还含有大豆异黄酮，有助于抗衰老、维护心血管健康等作用。
3.鱼虾
鱼虾也是富含钙质的食物之一，例如鲫鱼、虾等。这些食物十分适合喜欢吃海鲜的人群，而且鱼虾中还富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸等有益元素，对人体的健康十分有利。
4.果干
果干中的钙质量也非常高，例如干桂圆、干荔枝等等。这些野生果汁中富含丰富的营养元素，经常食用还可以起到促进内分泌的作用，让身体的钙质得到更好的吸收，从而保持骨骼的健康。
最后，提醒大家，虽然这些食物含有丰富的钙元素，但并不建议一次性过量摄入。最好的方法是将上述食物的摄入量控制在适量范围内，日积月累，才能真正健康地补钙。
