以下是常用的中医养生食谱：
1. 粥类食品
将不同的粮食、蔬菜、肉类、蛋类等组合熬成粥，有助于保持身体中的水分平衡、增加营养物质的吸收和消化，同时还能提高身体的免疫力和抗病能力。比如麦冬粥、养胃粥等都有很好的食疗效果。
2. 汤类食品
可以据不同体质和疾病的不同选择不同的食材。比如花菜汤、海参汤等都是可以养生的食物。汤类食物被认为是一种很好的保健食品，具有抗病毒、提高免疫力、抗菌、消除疲劳等多种功能。
3. 蔬菜类食品
通过吃一些红萝卜、菠菜、芹菜、黄瓜等蔬菜可以增强身体抵抗力、促进血液循环、降低胆固醇、预防心血管疾病、癌症等慢性疾病。
4. 水果类食品
水果是营养丰富的食物，常吃可以补充人体的营养素，增强抵抗力,降低患病风险。比如，苹果、西瓜、草莓等都是很好的水果。
5. 胡萝卜素类食品
胡萝卜素是一种很好的抗氧化物质，有助于提高免疫力、促进血液循环、预防皮肤瘙痒和皮肤过敏。常吃一些含有胡萝卜素的食品可以降低人体对有害物质的恶性反应，如胡萝卜、南瓜、西红柿等。
中医养生食谱结合草药，可以更好地促进身体成分，给身体带来健康状况。中药疗效较慢，但疗效持久，没有副作用，所以应该积极推广和使用。例如，陈皮、山楂、生姜、柿子、红枣等，都有良好的健康保健效果。中药中主要包含的成分有：黄酮类、类固醇、生物碱、多糖等，对于消除身体疲劳、养血、补气、清热解毒、祛风散寒等都有一定的效果。
总的来说，中医养生和草药的结合，是一种长效、渐进的治疗方案。但是，需要提请注意的是，对于任何一种食品和草药，都应该掌握适量原则，否则会有负面影响。从庆幸，中医养生的健康效果是相对慢的，所以，我们不用因一时的小病而慌张，相信积极调理身体，我们都能获得健康的人生。
