女性在生理周期、怀孕、哺乳、更年期等生理阶段，需要更多的钙元素。钙元素是维持人体正常代谢和功能活动的重要物质之一，对于骨骼生长、心肌搏动、神经传导、血液凝固等方面都有重要作用。而由于女性一般体型较小，饮食摄入能量的限制，容易出现钙摄入不足的情况。那么，女人如何补钙呢？
哪种钙好吸收？
1. 奶制品
奶制品中含有的钙是人体比较容易吸收的。不只是牛奶，牛奶、酸奶、奶酪、酪梨等奶制品中的钙含量都非常丰富。而且奶制品还含有其他有益于人体健康的元素，比如蛋白质、维生素D等。
2. 海藻
海藻类食品也是一个不错的补钙选择。日本人普遍食用海藻而且已经成为了日常饮食的一部分。据测算，海藻中的钙质和海鲜约为30%-40%，其它营养乳科食品要高于30-40%。
3. 坚果
坚果不仅仅含有钙元素，且还含有大量的镁、钾、锌等微量元素和不饱和脂肪酸，是非常有益于人体健康的食品。坚果也是女性的备孕佳品。
4. 芝士
有些女性可能不太喜欢牛奶或酸奶，建议可以尝试芝士，芝士中含有大量的钙，而且味道也更加适宜个人口味需求。
5. 豆腐
豆腐中的钙含量虽然不及奶制品，但豆腐含有较高的植物性蛋白质，比大豆还具有一定的抗癌作用。豆腐中的钙含量约为100g 豆腐含有约50mg左右的钙元素。
综上所述，女人们可以在饮食中多多摄取牛奶、酸奶、豆腐、芝士、海藻等营养丰富的食品，从而进行有效的钙元素补充。但请注意，为了提高钙元素的吸收效果，我们应当注意饮食的合理搭配。有时候即使钙元素摄取足够，但却因为吸收不良而浪费，因此在钙元素的消化吸收中，膳食纤维、铁和维生素D等元素很关键。所以在充满阳光的日子中，多出门晒太阳也是重要的供给钙元素的途径。
女性朋友们一定要理性补钙，秉持健康与谨慎，才能让身体更加健康有益，美丽不止肌肤，如佳骨蝴蝶，轻盈而逍遥。
