人到了五十多岁，很多人都会面临一个共同的问题，那就是身体的衰老，其中最明显的一个问题就是骨质疏松，这也是许多中老年人所关注的话题之一。那么，五十多岁的人应该如何摄取足够的钙质呢？
1. 食用钙丰富的食物
如何摄入足量的钙？其中最常见的途径就是通过饮食摄取钙质。对于中老年人来说，钙的摄入量需要大于年轻人的摄入量。常见的富含钙的食物有牛奶、豆腐、芝士、小鱼虾等。此外，多吃一些绿色蔬菜如芹菜、大白菜、菜花等，也能达到一定的补钙效果。
2. 补充钙片
对于某些人来说，摄取足够的钙质可能仍然难以达到标准，于是他们可能需要额外地补充钙片，达到日常所需的钙质摄入标准。
3. 多晒太阳
钙质与维生素D构成了一个优秀的组合，它们一起协助人体吸收和利用钙质。太阳光是一种极好的维生素D来源，因此建议五十多岁的人应该每天晒一会儿太阳，这样能有效地补充维生素D和钙质。
除了以上建议，还有一些需要注意的点。例如，减少喝碳酸饮料和咖啡，因为它们都会影响人体对钙的吸收；还要避免高糖饮食，因为高糖会影响钙质的代谢。同时，老年人最好每年都去一趟医院进行体检，同时通过医生的指导来确定每天的钙质摄入量。
总而言之，五十多岁的人们应该采取一些有效的措施来达到足够的钙质摄入，这样可以保持骨骼强壮，确保在年老时仍然能够拥有健康的身体。
