钙是人体健康必需的微量元素之一，对于维护骨骼、牙齿、神经和肌肉的正常发育和活动具有重要作用。但是，百分之九十的人都存在着钙吸收不足的问题，这与生活中缺乏运动、含钙食物摄入不足以及年龄增长等因素有关。
因此，钙的补充十分重要。但是，我们如何在日常生活中科学补钙呢？吃钙片还是食物？一天什么时候吃最好吸收快呢？
我们首先来说说钙片。与食物摄入相比，钙片的吸收效率更高，但在服用时需要注意配合维生素D，以帮助身体更好地吸收钙。同时，钙片存在过量补钙导致结石和骨质疏松等问题，所以还需科学运用。
当然，食物中获得的钙也是不可或缺的。蛋黄、面筋、鱼虾、芝士、黄豆、牛奶等都是含钙较高的食品。但并不是吃得越多吸收就越好，钙在食品中含量不一，而且很多人可能因为身体原因无法适应高钙食品。
那么，一天什么时候吃最好吸收快呢？通常来说，饭后服用钙片或摄入钙质食品是最佳选择。因为胃部有充足的酸度，有助于钙的吸收。同时，多加注意饮食的搭配，避免食用过多的含钠高的食品，酸奶、增加膳食纤维等也可以帮助钙的吸收。
总的来说，补钙要科学合理。除了尽量从食物中获得钙质外，平时还需多进行锻炼，逐渐增加骨密度，对于正在进行钙补充的人群来说，坚持少量多次、每天盐分和水摄入基本一致，饮食搭配合理，避免肠胃负担过重，预防结石问题的发生。
