小孩是成长中的孩子，需要各种营养素的支持，其中钙质更是非常重要的一种元素。钙质是小孩成长发育必不可少的元素，对小骨骼、牙齿、神经系统的发育有着决定性的影响。而如何让小孩的饮食摄入足够的钙质，成为了很多家长的问题。本文将为您介绍如何用食物来补钙，让小孩更健康成长。
1.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪是小孩获取钙质最为直接和实际的途径。牛奶中含有60-70mg每100ml的钙，而酸奶和奶酪则是富含各种维生素和钙质元素的营养型食品。家长可以让小孩每天摄入适量的奶制品来保证钙质的摄入。
2.水果：相信很多家长都不知道，有部分水果含有较高量的钙质。例如，苹果含有13mg的钙质元素，橙子中也含有40mg的钙质。海枣、菠萝蜜、香蕉等水果所含的钙质也相对较高。家长可以考虑把这些水果放入小孩的饮食中，帮助他们补钙。
3.海鲜：除了鱼肉外，其实其他的海鲜也都含有一定的钙质。例如虾皮、淡菜、海带和紫菜等等，其中最为富含钙质的是紫菜。可以将这些食材作为菜肴，让小孩吃得开心又获得营养。
4.豆制品：例如豆腐、豆浆、豆干等。豆制品既可作为主食，也可作为小吃。是不可或缺的植物性食品，同时含有大量的钙质和其他营养成分。
5.坚果：例如花生、核桃、杏仁等，含有大量维生素和少量钙质。这些坚果可作为小吃和零食摄入，通过吃点坚果改变小孩的重口味，帮助他们更好地补充营养。
最后，作为家长，需要注意的是并不是所有的食物都能代表着小孩所需的营养元素。一些切忌过于油腻的限制性成分和食物也要尽量避免。同时，还要定期的检查小孩的睡眠时间和饮食习惯，保证小孩正常进食，避免变得挑食或者吃不营养的零食。
总之，钙质是小孩成长过程中不可或缺的元素，合理饮食可以让小孩充足得到钙质的摄入。家长可以结合小孩的口味，多样化的食材让小孩在保持健康的同时可以吃得开心。
