随着年龄的增长，老年人需要更多的钙来保护骨骼健康。传统上，我们认为牛奶是最好的补钙食品，但对于老年人来说，这可能不是最佳选择。老年人通常比年轻人更难吸收钙，并且在摄入大量乳制品时可能会导致消化问题。所以，什么是老年人补钙的最佳营养来源呢？
蔬菜
绿叶蔬菜是老年人补钙的绝佳营养来源。例如，菠菜、甘蓝和羽衣甘蓝都含有很高的钙含量。此外，金针菇、珊瑚菜、芦笋和花菜也是富含钙的蔬菜。
豆类
豆类也是很好的老年人补钙食品。尤其是豆浆和豆腐中含有丰富的钙。鹰嘴豆、红豆和黑豆也是很好的选择。
鱼类
部分鱼类也是老年人补钙的优秀来源。例如，三文鱼、沙丁鱼、虹鳟鱼等都含有很高的钙含量。同时，鱼类中还含有众多抗炎物质和omega-3脂肪酸，对骨骼健康也非常有益。
坚果
坚果不仅富含钙，还含有丰富的维生素D和镁。这些营养物质都对老年人的骨骼健康非常有益。例如，杏仁、核桃和花生都是很好的补钙食品。
总之，老年人需要更多的钙来保护骨骼健康，但并不一定要通过乳制品来摄入。绿叶蔬菜、豆类、鱼类和坚果都是老年人补钙的最佳营养来源。建议老年人定期食用这些食物，以保持骨骼健康。
