怀孕期间，补钙是非常重要的一项任务。孕期钙的需求量相比于正常情况要增加30%以上，这是因为宝宝的骨骼生长和发育需要大量的钙质。如果产妇的钙摄入量不足，会导致妊娠高血压、感染等问题，还会影响胎儿的健康。那么，应该怎样选择孕期补钙的食物和水果呢？
一、孕期补钙的食物
1.牛奶
牛奶是人类最基本的食物之一，它的营养成分也是非常丰富的。每百克牛奶中含钙120毫克左右，加上牛奶中的蛋白质、维生素和矿物质等，是非常好的营养补给。
2.豆腐
豆腐中的钙含量也非常高，而且其蛋白质含量也很丰富，易于人体吸收。豆腐还有助于产妇排泄体内多余的水分和废物，是一种非常健康的食品。
3.绿叶菜
绿叶菜中含有丰富的维生素和矿物质，特别是钙的含量也很高。如菠菜、莴苣、生菜、芦荟、青菜等，不仅能帮助产妇增加钙质的摄入量，还能帮助排毒养颜。
二、孕期补钙的水果
1.橙子
橙子中含有非常丰富的钙质和维生素C，还含有大量的果胶、果糖和糖分等营养成分。孕妇适当地食用橙子，可以补钙、抗氧化、保护胃肠道等作用。
2.芒果
芒果是一种味道非常美味且营养丰富的水果，其钙含量也很高。芒果中还含有丰富的维生素A、维生素C、维生素E等营养成分，可以改善皮肤状态和增强免疫力。
3.奇异果
奇异果的营养价值也非常高，其中钙的含量也是非常丰富的。奇异果还含有丰富的维生素C、纤维素等，可以改善便秘和免疫力。
总之，孕期保持适当的饮食和营养是非常重要的，特别是要增加对钙质和其他营养物质的补充。适当地增加孕期补钙的食物和水果的摄入量，对促进宝宝的健康成长和发育有重要的作用。希望每一位准妈妈都能够注意到孕期的饮食健康，为宝宝打造一个健康成长环境。
