女性生理期间，由于不少血液丢失，体内的铁元素和氧气也会大量流失，身体会出现乏力、贫血和心肌供氧不足等问题。因此，正确地选择和补充一些富含铁元素和其他营养物质的食物，可以缓解身体不适，迅速补充元气。
第一、牛肉：铁元素最高
牛肉是我们日常生活中常用的高铁补血食材，每百克瘦牛肉中含有的铁元素达到4.2毫克（注：女性每日需铁元素18毫克，孕妇需要27毫克）左右，因此牛肉可以帮助女性在生理期间有效补充元气、滋补强身。
第二、黑豆：好处多多
黑豆是生理期急需的食材之一。黑豆中含有丰富的铁质和维生素B，并且富含18种氨基酸、大豆异黄酮、多种微量元素等等。因此，在生理期限，多吃黑豆不仅能够补充体内的铁元素，还有助于调节体内内分泌，促进消化等。
第三、鲍鱼：黄神仙
鲍鱼，富含蛋白质、钙、铁、磷和碳水化合物等。鲍鱼的褐色外皮，含有一种称为“鲍黄”的黄色物质，经常食用，有促进美容、滋补益气、强化心脏等功效，生理期补充铁元素的同时，还具备多种保健功效。
第四、牛奶：补钙养神
牛奶富含大量钙元素，对于女性来说，补充钙元素有益于强化骨骼，增强抵御生理期的能力。此外，牛奶还有平补神阴、补中益气、润肤养发等多种功效，多喝牛奶对女性身体好处多多。
综上所述，丰富多样的饮食可为女性生理期的健康扫除障碍，补充铁质元素和其他营养物质也可以助力身体的自我修复。当然，不同体质女性在选择食材和数量时，还需要根据自身的健康状态、体型和营养需求等进行合理调节，以达到最佳的营养吸收状态。
