随着寿命的增加,很多疾病因年龄而来,需要我们更加关注健康问题。其中一些疾病是由于高胆固醇和高血压引起的。更糟糕的是,许多人可能不知道自己正在患这种健康问题,因为这些问题往往没有明显的症状。
活得更长久、更健康的人,他们会尽量避免不健康的饮食和生活。通过饮食来控制胆固醇和血压水平是非常有效和推荐的方法。
一些好的营养素
omega-3脂肪酸
这种类型的脂肪酸对心脏健康和降低胆固醇水平是非常有益的。你可以从鱼(比如三文鱼和鲑鱼)和亚麻籽、芝麻、核桃、葵花籽等食物中获得omega-3脂肪酸。
橄榄油
橄榄油的健康益处已经为人所知,它是一个更健康的食用油,包含单不饱和脂肪酸和多酚。橄榄油富含抗氧化剂和维生素E,可以减少血液中胆固醇的含量。饮食中添加橄榄油是一种很好的方法来保持血管清洁和健康。
高纤维食物
膳食纤维是有助于保持心脏和肠道健康的重要营养素。但是,大多数人并没有摄取足够的纤维。你可以从蔬菜、水果、全麦、燕麦、豆子等不同来源的食物中摄取膳食纤维。这些高纤维的食物可以帮助减少胆固醇和血糖水平,保持血管清洁和健康。
一些不良因素
有些食物和生活习惯会加重高胆固醇和高血压问题。一些特定的食物和习惯应该避免或减少。
不健康的油脂
食用过量的(饱和脂肪酸和)反式脂肪酸会增加血管狭窄的风险。这些脂肪酸多存在于加工食品、化妆品中等处。建议少食炸过的、油渣渣的食物,并尽可能的使用olive oil 或蔬菜油。
盐分
当你摄取了过多的盐分时,身体会储存过多的水分,影响血压。尽管减少食用盐不是每个人都用的方法,我们也应该记得,较低的盐摄入量可以降低血压。
总之,通过健康的饮食和生活方式可以降低心脏疾病、高血压的发病率。多吃omega-3脂肪酸、橄榄油、高纤维食物等,少摄入不健康油脂和盐分这类不良习惯。我们需摒弃不健康的饮食习惯,拥抱更加清血管的健康生活。