失眠是现代生活中常见的问题之一，它会给我们的身体健康和日常生活带来诸多影响。虽然在市场上药物治疗失眠已经非常普遍，但是不少人对睡眠药有顾虑或担心会有依赖和副作用的问题。那么，如果不吃药应该怎么办呢？以下是一些常见的方法可以尝试。
1、保持规律的睡眠时间和作息
保证睡眠时间和作息规律可以帮助身体锁定生物钟，让身体知道何时是该入睡的时候，也可以使身体逐渐适应作息规律。经常在同一时间入睡和起床，可以让身体的自然节律逐步恢复，避免夜晚昏昏欲睡，白天精神不振的情况。
2、调整睡眠环境
舒适的睡眠环境非常重要，保证室内的光线、温度、噪声和空气质量都是适宜的。室内光线强烈、温度过高或过低以及噪声都可能影响睡眠质量。另外，床上用品的质量也需要考虑，床垫太硬或太软、枕头过高或过低都会对睡眠质量产生影响。
3、适当的运动
适量的运动可以帮助我们消耗身体里的能量，提高睡眠的质量。但是需要注意的是，晚上运动过量也可能导致身体激动，进而影响睡眠，因此需要在合适的时间和强度下进行。
4、放松技巧
采用一些放松技巧也能帮助我们进入睡眠状态。比如冥想、按摩和呼吸练习，都能帮助放松身体和意识，让我们更快的进入睡眠状态。
5、中医养生
在中医的养生中，有很多关于难以入眠的食疗和穴位按摩方法。比如熬粥、喝茶、小儿推拿和穴位按摩等方法，都可以帮助人们放松身体和调整生理机能。
总之，通常我们可以采取多种方式防治失眠，改善睡眠质量，放心睡觉。但是，如果这些方法并不见效或者症状持续存在，应该尽快去医院寻求帮助。毕竟，去除可逆因素后仍然无法改善的失眠，很有可能会是一些疾病的信号。
