失眠是一种常见疾病，通常被认为是女性特有的问题，但实际上男性也很容易遭受这种痛苦。长期的睡眠失调会导致血压升高、精神压力增加、甚至抑郁症的发生。为了缓解你的烦躁，我们提供以下7种食物，它们能够缓解疲惫，帮助改善你的睡眠质量。
1. 番茄
番茄是天然的镇静剂，含有丰富的维生素C、维生素A和钾。维生素C可以帮助身体降解应激荷尔蒙，缓解紧张感，维生素A能够提高睡眠质量，钾则能使神经元舒张，帮助入睡快速安稳入睡。
2. 燕麦
燕麦中含有大量的钙、镁和三种睡前最好的类型的糖，其中最重要的是麦片对赖氨酸的丰富含量，这种氨基酸有安眠作用。同时，还可帮助缓解失眠和焦虑。
3. 蜂蜜
蜂蜜中的天然糖分被身体吸收后，能够帮助大脑制造来自色氨酸的褪黑素，有助于提高睡眠质量。如果你失眠的主要原因是体内的生物钟紊乱，那么蜂蜜或许是你的救命稻草。
4. 热牛奶
热牛奶中含有丰富的钙元素，能够促进神经元舒张，维生素B12有助于降低身体内肾上腺素的含量。同时，咖啡豆有安眠作用，可以帮助舒缓身体不适的情绪。
5. 杏仁
杏仁含有大量的镁，是安眠的绝佳食物。内含的蛋白质和纤维质都能够达到健康的饱腹感，不易导致晚上夜宵惊醒，从而更好地促进睡眠。
6. 番泻叶茶
与其他茶类相比，番泻叶茶具有天然的镇静剂作用。它含有大量的锂辛酸，有助于缓解情绪不安与焦虑，并促进安稳的睡眠。
7. 紫苏油
紫苏油有着极佳的镇静作用，能够促进身体的放松和深度睡眠。将它添加到饮品或者任何你可以考虑到的食物中，都可以起到帮助缓解疲惫，减轻焦虑的作用。
总之，通过饮食调节，可以在不使用安眠药的情况下缓解失眠症状。自然的食物也能够起到较好的保健作用，无须担心药物对身体产生的负面影响，是十分值得一试的方法！
