半夜失眠是许多人都会遭受到的困扰。睡眠质量不好会对健康造成极大的影响，导致体质下降，精神不振，容易出现心理问题。那么，该如何调理呢？
1、心态调整
失眠有时和情绪有关系，受到各种原因的影响，造成心理焦虑、恐惧等，要积极调整心态，缓解紧张情绪，保持心理平衡。
2、进行适当运动
适量锻炼可以加强心肺功能，提高身体的免疫力和抗病能力，使人身心舒畅。
3、避免暴饮暴食
在饮食方面要注意规律，适量饮食，避免暴饮暴食和过度饮酒，有益于保持精神稳定。
4、睡前不吸烟
烟草的成分会刺激中枢神经，产生过度兴奋，容易导致失眠。因此，睡前要避免吸烟。
5、闻香促眠
如橙花、迷迭香、薰衣草、鼠尾草、天竺葵等香味，都可以起到安神、助眠、消除疲劳的作用。
6、舒适环境
保持房间整洁，空气流通，光线柔和，有助于营造安静、舒适的睡眠环境。
7、放松身心
按摩、瑜伽、冥想、音乐、读书等方式，可以缓解身体的疲劳和心理的压力，有助于睡眠。
8、控制仰卧时间
仰卧时间太久容易造成心脑血管病变，需要适当控制仰卧时间和角度。
9、冷热调节
适当调节环境的温度，也有助于改善失眠的问题。一般来说，室温控制在20℃左右为最佳。
10、喝些热牛奶
热牛奶含有蛋白质、维生素B、钙等营养成分，有助于身体放松，容易入睡。
11、注意姿势
睡前按摩或者采取某些姿势，如俯卧、右侧卧、侧躺都可以帮助缓解失眠。
12、保证足够的睡眠时间
有一些人由于工作或学习需要熬夜，导致睡觉时间不足，容易累积睡眠不足的负面影响，建议尽量保证足够的睡眠时间。
13、调节情绪
要尽量保持心情稳定、正常，并且对于一些不良情绪进行调节，有助于提高睡眠质量。
14、养成好的生活习惯
养成良好的饮食习惯，保证充分的休息和运动，发展良好的睡眠规律，对于改善睡眠质量非常重要。
15、调法组合
中医建议可以采取不同的调理方法，如夜间屏除光源，避免晚餐过晚，放松心情，适当进行体育锻炼，食补药生等方法相结合，达到更好的调理效果。
总之，上述方法能很好地帮助你改善失眠烦恼，养成良好的睡眠习惯，使身体更加健康。最重要的是，要时刻保持心情舒畅，不要给自己太大的压力，过度焦虑影响身体健康。
