钙是人体所需的重要矿物质，它可以维持骨骼健康，缓解肌肉疲劳，维持神经功能和促进心脏健康。也是经期女性锁骨、颈骨、腹部压痛常见的原因。年轻人的饮食习惯是改善骨骼健康的关键。这篇文章将介绍一些最佳的食物，以帮助你选择最适合你的饮食。
首先是奶制品，像牛奶，乳酪、酸奶和混合的枸杞养生饮品等都是很好的补钙食物，这些食物富含钙资料的量是很高的，能更好的为骨骼健康提供营养，而且还有维生素D、维生素A等多种营养成分，能更好地促进钙的吸收。但不是所有人都能同时消化乳制品，建议过敏患者咨询医生或饮食师的建议。
其次是绿色蔬菜，像西兰花、菠菜、白菜等都含有丰富的钙质，生吃更佳，不要过度烹饪，以保持营养成分的完整性。同时，这些菜品还富含维生素C和纤维素等营养成分，能帮助消化及增强抵抗力。
第三是含有钙的鱼食物，如我们常听说的我们常说的鲫鱼、虾皮、海带等，这些食物中还含有大量的蛋白质和低脂肪。鲫鱼鱼头及虾皮富含硫酸软骨素，可对关节炎和其他与骨骼健康相联系的疾病产生积极作用。
通过选择合适的食品来补充我们的钙质，提高骨骼健康。建议合理搭配和平衡摄入，增加骨密度健康饮食的同时，适当的运动也很重要，身体会更好的吸收此类食物里面的钙元素，加快血液中钙质的转移速度，教会自己如何吃东西，反身退痛，使我们的身体更加强壮和健康。
