近年来，年轻人缺钙现象屡见不鲜，特别是女性。缺钙不仅影响骨密度，还会影响人体机能。正确科学补钙可以帮助年轻人们缓解种种不适。今天，就让我们跟随中医师的指引，了解缺钙的原因，以及最佳补钙方法。
缺钙的原因有哪些？
缺钙通常是由于饮食结构不够合理，以及生活方式不当所导致的。年轻人比较喜欢吃快餐、方便食品和零食，这些食品中很难摄取到足够的钙质，长期下来，容易引发缺钙问题。此外，饮食过于口味化，导致营养摄入不均衡也是一个问题。
年轻人普遍喜欢长期进行熬夜、玩手机、看电视等不良生活习惯也会导致缺钙。不过，有些人会有缺钙的遗传因素，这种情况下，要采取更加全面和科学的方法来补钙。
如何科学补钙？
“补钙靠喝牛奶”是大多数人的常见想法，但实际上，科学补钙不一定需要喝牛奶，更重要的是结合个人的情况来制定补钙计划。
1.多吃含钙高的食物
含钙高的食物有：奶酪、豆腐、芝士、海带、紫菜、菜花、鱼虾贝类等。饮食中适当多摄入含钙丰富的食物就可以很好地补充钙质。我们建议年轻人在购买酸奶和奶制品时，选择稍微有点儿酸的品种，有助于保护胃黏膜，同时减少对钙的浪费。
2.别忘了多晒太阳
阳光能够帮助人体皮肤合成维生素D，而维生素D是人体吸收钙质的重要因素之一。所以晒太阳也是很重要的，最好时间是在早晨十点和下午三点之间，每天晒15-20分钟即可。
3.运动锻炼
长期坚持适量的运动锻炼不仅可以促进钙质的吸收，还可以增强骨骼结构和作用能力，有利于预防骨质疏松症。在锻炼时，建议选择跑步、打羽毛球、跳绳等有氧运动，可以提高机体吸收钙的效果。
4.中草药调理
中医师推荐采用中药调理方式，在日常饮食和养生滋补中加入中药可以起到预防缺钙的作用。具体方式依据个人情况而定，我们建议咨询中医师的意见。
总之，缺钙虽然是个常见的问题，但只要科学补钙就能让年轻人远离种种不适，减少骨质疏松等疾病的风险。年轻人需要把补钙当成一种生活习惯，全方位地进行科学补充。同时，定期到医院检查也可以及时掌握体内钙质水平，避免缺钙问题影响健康。
