肾亏和肾虚是中医常见的概念，涉及人体精气神的调节与养护。在中医理论中，肾主水藏精，是生命活动的根本。肾虚指肾气不足，常表现为腰膝酸软、畏寒怕冷、精神疲乏等症状。调理肾亏与肾虚可以从以下几个方面入手：
1. 调整饮食习惯：中医强调“五谷为养，五果为助”，建议多食用黑豆、黑芝麻、核桃等有助于补肾的食物，适当增加蛋白质摄入。
2. 适当运动锻炼：适度的运动可以促进血液循环，增强肾脏功能，但需注意避免过度劳累。
3. 调节作息时间：保证充足的睡眠时间，晚上11点前入睡，有助于肾气的养护与恢复。
4. 避免情绪波动：情绪过于激动或过度忧虑会损伤肾气，应保持心情舒畅，学会放松自己。
5. 中药调理：如枸杞、淮山、山药等常用于补肾的中药材，可以根据具体情况选择适合的药物进行调理。
通过以上方法，可以有效改善肾亏与肾虚的症状，但调理过程需因人而异，建议在专业中医师指导下进行。保持良好的生活习惯和饮食结构，有助于长期维护肾脏健康，提升整体身体素质与抵抗力。
